神奇的下压荐骨法,无论站躺,1分钟解除腰痛!

发布于:2020-07-27 分类:I水生活   


WHAT

腰痛是非常常见的毛病,你会发现自己的腰部痠涩、疼痛,甚至有麻痺的现象。严重时恐怕会站不直、走不动、睡不着,让你痛不欲生。


HOW

根据台北医学大学肾脏内科主任暨专任主治医师陈锡贤于着作《肾脏哪里出问题?》指出,造成腰痛的原因非常多,最常见的腰痛是因为姿势不当造成扭伤,或是腰、臀部附近的荐脊椎出问题所造成。


有些疾病也可能会引发腰痛,如例如皮肤带状疱疹、后腹腔长肿瘤、胃穿孔、胆结石、肠道肿瘤等。妇科问题也包含在内,如子宫肌瘤、卵巢肿瘤、骨盆腔发炎等。


WHO

长时间姿势不良或劳动,易使身形歪斜,腰背肌肉两侧受力不均、紧绷,引发腰痛。因此,经常侧背重物、劳动阶级、或者需久坐久站的人,都是腰痛的好发族群。如果腰部曾经受伤,如没有经过妥善休养,也可能演变成慢性腰痛。


RISK

腰痛成因複杂,若以为是寻常症状而置之不理,很可能忽略身体发出的健康警讯。即便只是单纯腰痛,关节、肌肉、神经也会互相牵引,扩大影响的範围,进入疼痛的恶性循环。


◎立即止痛◎


谈到缓解腰痛,不外乎是要锻鍊核心肌群,形成天然的护腰以保护腰椎。不过,日本有位研究武术运动的人士,名为吉田始史,他特别提出人体中的「荐骨」是解除腰痛的关键之钥。荐骨位于骨盆中央,其上连接脊椎,只要下压荐骨,就能串连其上下的骨骼,使身体产生「维持正确姿势的力量」。


吉田始史也特别于着作《1个动作治好腰痛》提供2个简单的方法,无论站或躺,都能轻鬆下压荐骨有效缓解腰痛。现在,就来试试看吧!

1.以「忍便姿势」下压荐骨

想像将「两片臀部」往中间缩,从臀部两侧施力,且强势紧缩肛门。接着将头部后倾并定住,伸直背部,同时用力紧缩臀部与肛门。这就是荐骨「紧缩」的状态。掌握「忍便姿势」的感觉,就能学会活动荐骨的诀窍。


神奇的下压荐骨法,无论站躺,1分钟解除腰痛!
1.臀部用力,肛门紧缩 ,用力!

2.微微抬头,背部挺直,再用力!


神奇的下压荐骨法,无论站躺,1分钟解除腰痛!
左图:腰部挺直,臀部放鬆 荐骨会自然后翘➔荐骨「放鬆」

右图:紧缩肛门、臀部紧缩 荐骨会自然下压➔荐骨「下压」


2.不会造成腰部负担的「舒适躺姿」

屈膝仰躺的姿势称为「舒适躺姿」,可预防腰椎前凸,并藉由放鬆背部与腰部肌肉,舒缓腹部肌肉。你也可以在膝盖下方垫一个靠枕,能让背部更舒适地伸展,形成最佳放鬆姿势。每当感到腰部疼痛或疲劳时,不妨採取此姿势好好休息。


神奇的下压荐骨法,无论站躺,1分钟解除腰痛!
1.后脑勺着地

2.背部紧贴地面,不要弯曲驼背

3.骨盆固定

4.脚掌平贴地面
神奇的下压荐骨法,无论站躺,1分钟解除腰痛!
图文取材自《一个动作治好腰痛!:疾病开始于「腰」与「臀」!连名医都治不好的腰痛,只要3分钟就可以自己治好!》


◎日常保健◎
很多时候,腰痛是因为长期的习惯不良而累积而成,因此,从生活习惯矫正起才是治本的做法。以下提供4个保养原则,协助远离腰痛。


1.注意姿势

维持好体态是预防腰痛的第一要务。平常就要时时注意维持良好的姿势,避免久坐或久站,另外,在办公室的你一定要记得在椅背上準备腰靠,让腰部获得支撑,较为舒服。不熟悉的动作也应避免勉强施行,以免受伤。


2.培养运动习惯

现代人容易腰痛,除了姿势不良外,「不运动」也是原因之一。教育部体育署网页指出,运动可以改善肌肉的力量与柔软度,更能刺激关节间韧带的强度,使支撑力更强,并减轻肌肉的负担。因此,现在就为自己的行事曆安排运动计画吧!


3.维持适当体重

运动不仅能够强化肌肉,还能帮助减轻体重,远离腰痛。这是因为腰椎承受上半身的重量,如果体重太重,腰椎的负担便越大,久而久之当然会引发疼痛。由此可知,维持适当体重不仅仅是为了美观,对我们的健康也多有裨益。


4.减轻压力

你可能会疑惑,压力和腰痛之间有什幺关联。《脊椎直了,身体就爽快!》一书指出,人体只要感受到压力便会分泌镇痛物质,降低脑的效能,即使腰的负担不大也会感到剧烈疼痛。因此,请务必替心理压力找到出口,以缓和腰部疼痛。


◎就医要点◎

腰痛的成因複杂,不全是脊椎或老化的问题,其他病变也有可能引发疼痛。因此,就医时请务必清楚陈述症状细节,如疼痛範围、程度,以及是否合併身体其他症状,如发烧、血尿、带状疱疹、全身无力等,有助医师进行诊断,採行相对应的处理。


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